Кошка (koshka_2004) wrote,
Кошка
koshka_2004

Categories:

Как вылезти из состояния «все плохо», начать жить и радоваться жизни.

UPD: Так получилось, что я развелась после 10 лет брака с неплохим человеком, имея 10-летнюю дочь. Сразу после расставания очень тяжело и больно. И, кажется, все плохо настолько, что хуже не бывает. Кажется, никто не в состоянии даже представить, что у вас на душе. И как жить, непонятно. И больно, и горько, и слезы, и аппатия. Но если взять себя в руки и целенаправленно делать довольно простые вещи, чтоб стало легче, через какое-то время становится действительно легче. А потом и очень даже неплохо. А там уж рукой подать до "просто замечательно". Этот пост я написала через несколько месяцев после развода для одной моей виртуальной знакомой, у которой в жизни наступила полоса "все плохо". Т.к. на момент написания поста, я не знала, что именно там стряслось, то просто объединила известные и используемые мною техники для выхода из депрессий, без всяких индивидуальных подробностей.

Уверена, не я одна прошла через болезненный период "после развода". Если вы хоть когда-то любили, не в ваших силах его предотвратить. Но в ваших сидах сделать его более коротким и менее болезненным. Милые девушки, здесь вы не найдете "жаления". За жилеткой, в которую можно порыдать - тоже не ко мне. Зато простые практичные советы, которые помогают найти себя после расставания - это здесь. Большинству из них я следовала сама, замечательно выбравшись из постразводного депрессняка. Чего и вам желаю.
Как вылезти из состояния «все плохо», начать жить и радоваться жизни.

Как-то так получилось, что я собиралась писать для Poly, а получилось о своем. %) Если она найдет здесь нужное – хорошо. Если нет, уж извините… Если это поможет еще кому-нибудь, я буду очень рада.


Во-первых, я б разделила состояния «все плохо» на 2 типа.
Первый – это когда прическу сделали неудачно, ноготь сломался не вОвремя, стрелка на чулке поползла, да еще и случайно облила вишневым соком кремовое платье в разгар вечеринки, на которой собиралась очаровать молодого человека. Причем все это в один день. Даже если каждый день подобный.
Второй тип – это во время и сразу после развода или смерти близкого.

В первом случае все просто. Если есть возможность исправить, то исправить. Если нет – забить. Т.е. если нельзя изменить ситуацию, нужно изменить свое отношение к этой ситуации.
Легко сказать, но сделать не так уж и просто. Тут нам помогут 2 мудрых изречения:
1) С глаз долой – из сердца вон.
2) Нарисованная улыбка со временем становится естественной.

С глаз долой – из сердца вон. Что это значит? Сделать всё, чтоб не замечать «проблем».
Ноготь обрезать и подточить пилочкой так, чтоб не царапался. И стараться не смотреть на руки. Минут через несколько уже забудешь, что там что-то не так.

На платье надеть пиджак, повязать платок или… выключить свет, если есть такая возможность :). Последнее, возможно, еще и поможет парня очаровать :). Кстати, пример про вишневый сок на кремовом платье я взяла не с потолка. Как-то на корпоративной новогодней вечеринке я умудрилась так уделаться. В зале, где проходила дискотека, была светомузыка с выключенным светом. Я ЗАМЕЧАТЕЛЬНО там повеселилась и всерьез забыла о «проколе». Вспомнила, только когда пришло время одеваться домой, и я вышла в освещенную раздевалку. :)

Стрелки на чулке – самый простой вариант. Если нет с собой смены (а такие вещи хорошо бы иметь при себе всегда, как и носки, носовые платки, влажные салфетки и, извините, тампоны или прокладки), то просто не смотреть на ногу и заниматься своими делами. Опыт показывает, что окружающих стрелки/дырки/пятна волнует на порядки меньше, чем хозяйку.

Прическа замечательно исправляется шарфиком или растрепывается мокрыми руками. :). Особам, склонных к экстравагантности можно вставить в прическу цветок или перо. Более консервативным отвлечь взгляд от волос к другой части тела (яркие губы, юбка покороче, брошь в конце концов) Главное, быть уверенной, что все ОК, и окружающие тоже в это охотно поверят.

Тут мы как раз подходим ко второму мудрому выражению.

Нарисованная улыбка со временем становится естественной. Кажется, я взяла это из Норбекова. Если настроение «не фонтан», а продержаться нужно, просто «наклеиваем» на лицо улыбку, спину ровно, грудь вперед! И общаемся, работаем, гуляем или делаем то, что должны были. Да, первое время улыбка будет не очень естественной. А потом вы поймете, что настроение-то улучшается. И чем дальше, тем больше. И в результате день получается весьма себе неплохой. :).

А вот теперь вернемся к части, ради которой я, собственно, и затеяла всю эту писанину.
Ко второму типу «все плохо», когда нужно пережить не час/день. Когда пришла черная полоса длиной в хрен знает сколько. Да, можно пореветь, выпить, устроить шоппинг, повеселиться с подругами. Но потом приходит еще день, и еще, и еще. И все их надо как-то пережить. И, кажется, просвета нет, а слово «счастье» придумано каким-то существом с иной стороны вселенной.

Собственно, и тут много всего придумано.

1) Сначала психологическая разрядка:

- Пореветь/выговориться в подушку или кому-нибудь в жилетку. Хорошо, если есть человек, которому можно просто поплакаться. А если он еще и даст пару мудрых советов, то совсем замечательно. Если нет – можно все то же самое рассказать психологу, или по телефону доверия, или случайному собутыльнику в кабаке, или случайному попутчику в поезде, или в Интернет-конференции, написав под другим ником. На данном этапе от собеседников не требуется ничего, кроме как выслушать, и, возможно, дать здравый взгляд на ситуацию «с другой стороны». Даже если Вы этого совета не послушаете – это не важно. Потом вспомните, и решите, прав он был, или нет.

- Для снятия стресса можно выпить немного. (НО! Алкоголь не улучшает настроение, он немного снимает «зажимы» и усиливает имеющееся настроение, так что не злоупотребляйте.)

- Говорят, некоторым помогает побить посуду. (не знаю, не пробовала, меня жаба всегда душила на такое). Причем эти некоторые выбирают хладнокровно ту посуду, которую не очень жалко, или дешевые наборы типа икеевских и с размаху бьют о пол. (Обратите внимание, что потом это все придется прибирать, скорее всего, Вам :). Так что можно бить в ванне (потом крупное смести, а мелкое смыть водой) или выйти во двор, где никто не бегает босиком, правда, подмести все равно за собой придется.

- Еще вариант – побить боксерскую грушу, пострелять из оружия, для умеющих помахать мечом, нунчаками, дзё..

- Вообще эмоции снимаются любой трудотерапией от вылизывания квартиры и стирки вручную до глажки белья и отодраивания студенческого походного чугунка с внешней стороны.

- От злости, ярости, любых отрицательных эмоций помогают прогулки на свежем воздухе. Возможно, многочасовые. Просто одеться, и уйти. В никуда. Гулять по улицам, или парку, не зная, куда ты свернешь на следующем перекрестке (развилке), и совершенно не думая, как и когда добираться домой. Если есть возможность, залезть на какую-нибудь гору, через заросли, далеко и высоко, встретить там рассвет, проораться в лесу.

- Несильные, неглобальные стрессы снимаются шоппинг-терапией. Но, увы, это тоже не моё – меня жаба душит покупать ненужное, а если нужное, то это уже не терапия :). Но это вполне приемлимый для многих женщин вариант, может, и для Вас тоже.

- Из той же серии – постричься, перекраситься, сменить имидж.

2) Первые эмоции сняли, дальше нужно сначала выжить, а потом просто жить. Выползти из стрессовой ситуации. Нужно «видеть цель, верить в себя, плевать на препятствия!»(с) Еще раз повторюсь. Видеть цель. Т.е знать, что все будет хорошо, знать, что счастье – есть, просто у нас сейчас такой период, но оно (счастье) обязательно будет. Верить в себя. Вы – самая замечательная, самая лучшая. Если кто этого не видит – это его проблемы. А Вы-то знаете, что Вы – лучшая. Плевать на препятствия. Любые препятствия можно преодолеть или обойти. ЛЮБЫЕ! Нужно просто действовать, спокойно и целенаправленно идти к цели. А потом просто жить и радоваться жизни. Эх, это тоже далеко не всегда так просто, как кажется.

Самое нелогичное, что далеко не все способны в трудной ситуации продолжать барахтаться. Некоторым проще не шевелить лапками и там и остаться на веки вечные, жалея себя и проклиная всё и всех вокруг. На этом этапе несколько проблем. Но они все решаемы. Честно-честно! :)

-Первая – общение. Тут у всех по-разному. Кому-то легче в одиночестве, кому-то лишь бы не одной. Кто-то может общаться только с посторонними, а родственников выдерживает с трудом. Кто-то вообще не может ни с кем говорить о своей проблеме, а кому-то просто нужно выговориться. Хотя бы первое время, хоть неделю ведите себя так, как Вам самим легче. Ребенка сдать бабушке, или наоборот вызвать маму на помощь, или уехать в дом отдыха (гостиницу) на неделю, или ходить тусоваться на все вечеринки к друзьям, знакомым и незнакомым. Всё время, конечно, нельзя провести «против течения», но уж одну-две недели, как правило, можно. А дальше будет легче. Обещаю. :)

Здесь же напомню о том, что Нарисованная улыбка со временем становится естественной. Жить, работать, заниматься с детьми, и не забывать «держать лицо». Вскоре Вы поймете, что это не требует никаких усилий – на людях (особенно среди чужих и не знающих о проблеме) настроение будет вполне нормальное, а временами и замечательное :)

- Вторая проблема– когда не надо «держать лицо», невозможно расслабиться, успокоиться: страдаешь, плачешь, думаешь, ругаешь себя или ругаешь его, снова и снова переживаешь причину стресса. Здесь нужно просто отключить голову вообще и в глобальных мыслях в частности. Не давать себе переживать и в думах скатываться на самокопание или саможаление. Вот способы отключить голову и не страдать лишний раз:

- Музыка или аудио-книги. Увы, подходят далеко не всем. И музыка не любая. Мне помогали танцевальная и какой-нибудь глум и стёб, типа старых песен «Дискотеки Аварии». Никаких лиричных композиций, никаких слез-соплей об ушедшей любви. Или зажигательное, когда ногибедра сами в пляс, или глумливое, под которое не скатишься в грусть и саможаление. Можно современную эстраду – что-нибудь глупое, но непротивное. Можно восточные ритмы. Плеер, наушники, и звук погромче. Чем громче звук в ушах, тем меньше ненужных мыслей в голове. Как выбирать аудио-книги – не знаю, но некоторым помогают и они.

- Танцы. Танцевать до опупения, до усталости. Хоть рэп, хоть танец живота, хоть что-то среднее между ними, брейком и танго :). И музыку погромче, погромче!

- Фитнесс (спорт). Любые физические упражнения. От бега в парке до тренажерки или плаванья. Каждый день, каждый вечер. (Абонемент выходит дешевле, чем плата за разовые занятия). Замечательно убивает голову, опять же устаешь, и, возможно, лучше заснешь. Очень-очень рекомендую. Кроме того двойная польза – фигура улучшится :)

Третья проблема – нет сил/настроения/желания что-то делать. Ведь жизнь идет, и работать надо, и дом вести, и дети никуда не делись, и за собой ухаживать. Вернее, вроде и силы/время есть, но голова ватная, ничего не соображает, и мысли с уборки как-то сами уплывают на что-то более грустное. Сначала – об организации жизни даже без жизненной энергии. Чуть ниже – о том, как энергию получать и не давать ей утекать.

- Пишем списки, что надо сделать. Сделанное – вычеркиваем. Ежедневные утренние и вечерние дела можно написать в отдельные списки, которые флай-леди называют «рутиной», и положить/повесить их на видное место. (Вообще система флай-леди – как содержать дом в порядке, при этом не уставая, а получая удовольствие. Рекомендую: http://www.livejournal.com/community/flylady_ru/, там же ссылка на оригинальный сайт на английском). Список рутин находится перед глазами, и вместо того, чтоб вечером упасть на диван в очередном приступе грусти, идешь убирать за котом, потом ставить стиралку, потом разбирать белье, потом пресс качать, а последним пунктом в вечерней рутине – ванна с вакуумным, а потом ледовым массажем :). Разве б я нашла на них время каждый день раньше? :) И так не остается времени на грусть и слезы. Ничего особенного, но организовывает. И это правильно. Если мы отключили голову, пусть нас организовывают ежедневник, планнер, списки дел. Вообще в период «оледенения души» проще и удобнее всего начинать логично-организаторскую деятельность. Не важно, время свое планировать, дела, силы или деньги.

- Совет от Inter. Когда помогаешь другим, тем, кому еще хуже, перестаешь жалеть себя и вылезаешь из депрессии. Не знаю, видимо, я слишком эгоистична, чтобы следовать этому совету :), но Вам, он, может быть, придется кстати.

- Еще совет. Делить дела/мысли на мелкие приземленные части. Когда задумываешься о глобальном, мысли, как правило, скатываются не туда. Не думать о перспективах на работе, а подумать о том, как и когда сделать вот этот отчет. А потом сделать его. Не думать о личной жизни, а пойти и сделать маску или маникюр. Не думать о смысле жизни, а пойти в тренажерный зал. Не думать о том, хорошая ли ты мать, а подумать, с каких денег и когда покупать ребенку зимние сапоги, выделить их, купить, поцеловать ребенка.

- Если скачут эмоции, то супер, то истерика, то в одном из стостояний «супер» придумываем какой-нибудь «якорь» . Это может быть песня, под которую Вам хорошо, или на бумажке нарисовать человечка, или игрушка, которая напоминает о хорошем. Что-то материальное или нематериальное, что дает Вам положительный настрой. И в тот момент, когда настроение скатывается в плохое, вспомнить о «якоре» и «зацепиться» за воспоминание о хорошем. Напеть песню, посмотреть на рисунок, взять в руки игрушку и попытаться в себе вызвать то хорошее настроение, с которым связан этот «якорь». Кстати, «якорей» может быть несколько разных.

- Еще об эмоциях. Есть такое понятие, как Настрой (можно в Интернете найти по словам «настрой», «метод Куэ»). Записать на бумаге или надиктовать бодрым звонким голосом на плеер настрой. Там должны быть фразы в позитивном ключе (без частиц не) Для примера кусок из моего старого-старого настроя, который я слушала по дороге с работы домой:

«Я молодая, интересная, красивая, уверенная в себе женщина. Я спокойная, уверенная в себе женщина. Я совершенно, полностью уверена в своих силах. Я абсолютно здорова и уверена в своих силах. Я способна преодолеть или обойти любые препятствия. Я способна найти выход из любых обстоятельств. После рабочего дня я чувствую себя отдохнувшей, посвежевшей, наполненной нерастраченной энергией. Я готова к новой работе, к новой деятельности, к играм с ребенком, к занятиям спортом. После рабочего дня я чувствую себя посвежевшей, наполненной свежей силой и энергией. Я всегда готова к действию. Неудачи – ерунда. Я знаю, что все неудачи - временные, что за ними обязательно придет моя удача. Это - закон природы. Я преодолеваю все неудачи, в конце концов я успешно завершаю любое свое дело. Я способна совершить все, что задумала. Что бы ни происходило, я все время иду к намеченной цели и обязательно достигаю ее. Я абсолютно уверена во всем, что я делаю. Я всегда хорошо выгляжу, я не оглядываюсь на чужие мнения. Я всегда знаю, чего я хочу достичь. Я всегда улыбаюсь. У меня всегда прекрасное настроение. Что бы ни случилось, прекрасное настроение всегда возвращается не позже чем через десять минут. Я полностью довольна собой. Я уверена в себе такой, какая я есть. Я все время стараюсь стать сильнее и увереннее, еще сильнее и еще увереннее. Я все время ищу новые варианты. Я всегда абсолютно уверена в успехе. Я все время - в поиске. Поиск - залог успеха. Я молодая, красивая, уверенная в себе женщина, я полностью готова к действию.»

Надиктовываем настрой бодрым голосом на плеер и слушаем его. Или читаем по бумажке вслух. Чтение настроя можно вписать в свои утренние или вечерние Рутины, чтоб не забывать. Вообще такая вещи помогает приходить в себя, создавать себе положительное настроение, вернее даже бодрый настрой. После них спина выпрямляется и в глазах появляется жизнь :). Через какое-то время уже не нужно будет его слушать или читать, а просто вспомнив о нем, будет создаваться соответствующее настроение.

Дальше.
- Когда хреново, время не летит, а совсем наоборот. Учимся его (время) целенаправлено убивать, помня, что голове нельзя давать думать о ненужном, а лучше ее занимать позитивными эмоциями. Работа, дети, книги, вышивка, кино, икебана, пересадка цветов, дискотеки, спорт, прогулки под луной. Все, что не дает голове скатываться в думу о проблеме. Я, например, вечерами пыталась читать. После главы-другой понимала, что «смотрю в книгу, вижу фигу»(с). Переключалась на вышивку. Несколько рядов, и снова переключалась на книгу. И так, «полосами» убивала время, когда гулять уже поздно, а заснуть еще не можешь (дочка была на каникулах у бабушки). Когда гулять не поздно, лучше дома одной не сидеть – выйти из дома и в быстром темпе дойти до парка, в том же темпе час-два пройтись по дорожкам, потом вернуться домой. Замечательная кардио-тренировка.

- Проблемы со сном. Это почти из той же серии, что я выше написала. Пока на работе, да в делах – живешь нормально. А вечером в тишине, когда пора спать, фиг заснешь – опять начинаешь думать. В свое время Hettie мне посоветовала заменить ванну на душ или добавить в ванну лаванду. Еще, оказывается, есть специальные успокаивающие гели для душа «Антистресс» с эфирными маслами лаванды, иланг-иланга и пачули. Кажется, помогает. Наверное, еще можно и успокоительное принимать, но я к таким вещам отношусь с сильным предубеждением.

- Еще хорошо засыпать после того, как до часу ночи поболтала с другом по телефону. Ни о чем и обо всем одновременно. Вообще очень хорошо иметь такого человека, которому можно позвонить или послать SMS «Можешь позвонить?» и с которым можно поболтать. Без обоюдной жалости, без глобальных тем, без всякого сексуального подтекста. Вам нужна поддержка, он ее может дать. Всё. Берите и не задумывайтесь. :)

Кстати, о друзьях. Есть еще такой момент, особенно после развода. Разъедающая самокритика. Толстая / некрасивая / неудачливая / не так все далаешь / не везет по жизни / хозяйка плохая / мать никудышная, и много чего глупого еще можно напридумывать. Не скажу, что я этим сильно страдаю, я вообще-то и в плохом настроении заню, что я замечательная :), но ежли что, мне в этом помогали друзья-мужчины (именно друзья, а не любовники, хотя и от них, наверное можно), которым можно было написать в аське «Скажи что-нибудь хорошее». :) И я получала дозу позитивного настроя. Тоже без жаления и без снисхождения.
Странно… Если слышишь от женщины «Хорошо выглядишь», то просто принимаешь это к сведенью. А если от мужчины, то получаешь энергетическую подпитку… :)

И если уж мы заговорили об энергии, несколько советов и на этот счет.
Чтобы жить, нужны силы. И развод и смерть близкого пробивают ощутимую брешь в способности самовосстанавливаться. И нам просто жизненно необходимо
а) уменьшить потери внутренней психической и физической энергии. Образно говоря, законопатить эту брешь, через которую силы уходят, как вода в песок. В принципе, именно это я и подразумевала под «меньше думать о глобальном, чтоб не скатываться в депрессию».
2) увеличить поступление энергии извне. Прогулки на воздухе и все физические упражнения – из этой серии. К этому же относятся комплименты, секс, маленькие радости типа шоколадок и шоппинга.

Как правило, подсознательно все это чувствуют/понимают, но т.к. мысль не сформулирована, то нет целеноправленного действия

Единственное, что нужно помнить всегда: не стОит становиться энергетическим вампиром. Не жаловаться, не жалеть себя, не просить от людей помощи больше, чем они сами готовы дать. Если друг готов позвонить – радоваться этому, но не просить приехать. Если кто-то предлагает помощь, с благодарностью принимать ее, но не требовать чего-то сверх предлагаемого. Я бы известную фразу Воланда переформулировала так: Не требуй ничего с тех, кто не обязан. Они сами будут рады помочь. А просить допустимо, но один раз. Просто потому, что не все умеют читать мысли и знают о наших потребностях.

Но у вопроса о получении энергии от окружающих есть еще и другая сторона. Не нужно скатываться в полное отрицание или, что хуже, самобичевание. Ах, он мне помог, а я ему что? Ах, он мне оказывает знаки внимания, а я не могу ему дать тепла/любви. Это все глупости. Друг – взрослый человек? Да. Он под дулом пистолета помогал? Нет. Всё остальное Вас не должно волновать. Не будет у него возможности помочь – он просто откажет. (что тоже нельзя принимать, как катастрофу :). Просто радуйтесь, получая. А отдавать ли силы, тепло, радость, энергию, будете думать позже, когда они (силы/тепло/энергия) у Вас появятся. А часто бывает, что мы помогаем одним и радуемся помощи от других. Это не должно быть поводом для самокопания.

И, если уж мы заговорили о мужчинах, то нельзя обойти такой шикарный способ получения энергии, как секс. И после смерти близкого, и после развода жизнь продолжается. Даже если все чувства заледенели, даже если любить, кажется, уже не способна, это не имеет значения. Главное, презервативов купить побольше :). Пусть у отношений нет никакого будущего (нужно, чтоб оба это понимали, впрочем мы взрослые люди и общаемся со взрослыми людьми), но несколько вечеров радости и даже счастья лишними не бывают :). А дальше – по обстоятельствам. Может, это и есть Ваша Любовь? Даже если и нет, Вы ее еще встретите, теперь Вы чувствуете себя гораздо лучше, чем раньше, и уже способны не только "брать", но и дарить тепло, любовь, счастье, радость. А это не так уж и мало. :)
А если уж есть муж, то грех не пользоваться :). Даже если кризис связан с мужем, можно и нужно разделить эмоции на "я получаю удовольствие" и "он опять чем-то недоволен". Первые культивировать всячески, над вторыми думать позже. Но думать, напоминаю, не глобально, а в мелких, приземленных понятиях.

И у Вас все будет хорошо! Я обещаю! :)

Кошка.
Tags: Полезная информация, жизнь, умное
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments